w domu

Witam chodze na Kickboxing 2 razy w tyg. Chciałbym robic trening siłowy w domu pod KB mam drązek,sztange łamaną,hantle Ale niewiem co ma sie w nim znajdować. I czy ktos ma jakiś plan? Pozdro Wczesniej ćwiczyłem tym planem. 20 pompek na piesciach 12 podciagniec szeroko 15 pompek wyciaganych 12 podciagniec zwykłych 20 pompek wasko 12 [...]

Witam . Więc za jakiś czas będę miał w domu sprzęt do ćwiczeń . Mam na myśli tam sztangę, ławeczkę itp . I mam pytanie do was jakie ćwiczenia mam wykonywać na tych przyrządach żeby poprawić mięśnie brzucha oraz rąk . Z góry dziękuje ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 90 Wzrost: 175 Cel treningowy: Powiększenie mięśni , spalenie troche [...]

[...] nowy i potrzebuje porady. Gram 'zawodowo' w piłkę nożną, czyli po prostu gram w klubie. Mam 17 lat. Treningi mam 2x w tygodniu + jeszcze swoje gierki + mecze w weekendy. W domu ćwiczę ABS II (dopiero zaczynam), brzuchy, hantle i drążek. Uważam że na siłownię nie mogę chodzić póki co, bo gram w pomocy i muszę być szybki, więc nie po drodze mi [...]

[...] 400kcal Podwieczorek: jogurt lub serek homogenizowany, czasem jakis owoc => 150kcal Kolacja: puszka tunczyka albo kurczak gotowany => 200 kcal Razem ok 1500-1600 kcal Mam w domu hantle (2 razy 1,5 kg i 1 raz 5kg) i rowerek treningowy. Staram sie jezdzic na rowerku 5 razy w tygodniu (czasami rano na czczo a czasami przed snem juz po kolacji) po [...]

[...] kurczak, ryby. Chciałbym jednak kupić sobie odżywki ktore pomogly by mi w cwiczeniach ( oczywiscie wiaze sie to z tym ze zaczne chodzic regularnie na silownie, a nie tylko w domu). Oglądałem różne filmiki, czytałem forum i zastanawiam się czy cos takiego by było dobrym wyborem: [...]

Witam, Zaczynam swoją przygodę z siłownią. Wcześniej trenowałem w domu na drążku i poręczach. Wracam po dłuższej przerwie, w związku z czym chciałbym spróbować zrobić rekompozycję. Mój plan wygląda tak: A: -przysiad 4x8-10 -podciąganie 4x8-10 -wyciskanie na płaskiej 4x8-10 -wiosłowanie 4x8-10 -żołnierskie 4x8-10 -uginanie ramion z hantlami [...]

[...] mi bo ja nie dam sobie rady. Pytajcie o wszelkie wazne info postaram sie odpowiedziec w miare mozliwosci. Na poczatku powiem ze cwiczylem ale to tak od czasu do czasu w domu i troche na w-f no ale bardzo duzo gram w noge dlatego od pasa w dol jestem nie proporcjonalny do gory. No i mam powazny problem z klata chodzi o to ze moje zebra [...]

[...] Miałem wtedy nocą zmianę. Szybko wybiegłem na zewnątrz rzeby złapać świeży oddech. Po chwili wróciłem i dokończyłem zmianę chociaż czułem sie trochę dziwnie. Po powrocie do domu nie mogłem usnąć Na drugi dzień też byłem w pracy i dopuki byłem w ciągłym ruchu czułem się dosyć dobrze. Ale w piątek nie poszłem do pracy bo czułem sie słabo i śpiąco; [...]

[...] także te kcal zdrowe(wcześniej dieta działała bardzo dobrze na mnie). albo po prostu dorzucić jakieś aeroby, bo w sumie mało się ruszam zimą(praca za biurkiem i gnicie w domu wieczorami). Latem wciągam ponad 3000 kcal i zero tłuszczu a aerobów zero prawie. Chciałbym abyście mi napisali jak to u Was jest w zimę z dietą, ruchem i nabieraniem [...]

[...] + "L-glutamine Powder" + "Carbo" 3.)"Profi Whey Mass" + "L-Glutamine" 4.)"Kreatyna" + "Matrix" Mam nadwagę 15kg, ale ćwiczę po 1,5h 4 razy w tygodniu. W wakacje cwiczyłem w domu i schudłem 6,5kg w 2 miechy. Nabierając przy tym zarysów mięsni, a biceps mi sie powiększył o 1cm. (pewnie dlatego ze nigdy wczesniej nie cwiczyłem) Unikaj sterydów, [...]

[...] 3. maszyna na plecy;/ (oparty wyciskam przed siebie ciężar, lub stojąc wyciskam do siebie) 4. maszyna z gryfem wyciskanie na barki przed głową, za głową 5. na nogi w miarę jest wszystko 6. Arnoldki: gryf z ciężarem: z dołu do połowy, od połowy do góry i całość chodzę na siłownię na godzinę 7:00... po siłowni zwykle bieżnia 20-30 min i do domu;)

[...] będę rano. Oto mój wstępny plan: 9.00-śniadanko i gainerek 50g 10.30-trening 12.00-posiłek w szatni odrazu po treningu tz: 2 bananki i wafle 12.20-posiłek potreningowy w domu i gainerek 50g 12.40-odżywka białkowa 30g 15.20-obiad 18.20-podwieczorek i gainerek 50g 21.20-kolacja i odżywka białkowa 30g Czy to dobry plan? Zaznaczam ze nie mam [...]

[...] sok- 200ml Wpc Ostrowia-25g b/37g t/5 ww/149 2Sniadanie: w szkole Bulki-100g maslo-10g tunczyk w oleju-70g b/26g t/16g ww/56g Obiad- w zaleznosci co jest w domu okolo b/20g t/10g ww/100g Po treningu Carbo-50g wpc ostrowia-25g b/20 t/2 ww/49 Kolacja 4bialka-120g 2zoltka-60g olej sloneczniowy-10g chlebb zwykly-90g [...]

Cześć wszystkim mam na imię Paweł. Chcę zacząć ćwiczyć dużo czytałem o tym. Będę ćwiczył w domu ponieważ nie mam funduszy na sprzęt, a do najbliższej siłowni mam 12 km. Mam zamiar robić A6W na brzuch. W grudniu będę miał 16 lat. Mam 161 cm wzrostu i 50 kg. Czy Jak zacznę ćwiczyć przestanę rosnąć bo czytałem ze ćwiczenia kregosłup coś tam,że [...]

[...] zeby delkiatnie bylo widac miesnie brzucha nie chodzi mi o wielkie miesnie tyko tak delkikatnie) no i ta klatka zeby troche sie wypchnela. Nie mam jak chodzic na silownie bo nie mam pieniedzy a sytuacje mam taka ze nie ma jak nawet w piwnicy cos zrobic:/ Co moge robic w domu zeby uzyskac ten efekt o jaki mi chodzi? Dzieki za powazne Odp!

[...] treningowy: od 2012 z przerwami Obwód pasa: 97 Obwód klaty: 98 Obwód uda: 67 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): biegi 3-4 razy w tyg po 10 km, siłowo w domu 3-4 razy w tyg, rower 1 raz w tyg 20 km Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : hantle 20 kg (dom), w planach sztanga łamana Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]

[...] , że tak się nie da. Pracuje po 10 godzin dziennnie , nie jest to praca która wymaga wysiłku fizycznego jednak nie mam czasu na siłownię. Mam drążek do podciągania się w domu i nic więcej. Mam słomiany zapał , więc był bym zadowolony z produktu który szybko przynosi jaki kolwiek widoczny efekt. Znajomy mówił mi o aminokwasach jednak jest [...]

[...] się na solówę- typ zdygał( a tak bardzo tego chciał). Teraz udaje nie wiadomo to jakiego chojraka. Wozi się z łebkami jakimiś, myśli, że się go boję. Ostatnio naszedł mnie w domu. Normalnie bym wyszedł i mu przywalił, tylko niestety babcia u mnie akurat była, wolałem udawać, że ich nie znam (bo przylazł z 3-ma kolesiami). Zaczęli mi obrzucać [...]

Mam 19 lat, 168cm wzrostu i ważę ok.55kg. Ćwiczę od prawie roku głównie w domu. Mam tak jakby siłownię domową. Ogólnie jestem zadowolona z tego co robię i jak wyglądam. W sumie osiągnęłam w wyglądzie to co już chciałam. Mnie moja dieta bardzo odpowiada. Po treningu piję zawsze szejka białkowego i on jest o różnej porze dnia. ok. 13:00 - ok.120g [...]

[...] Piersi z kurczaka -salatka -15ml oleju z oliwy Posilek 4: 19:00 -100g Owsianki *30g odzywki bialkowej (trec whey 100) Trening Potreningowy *Gainer -Orzechy w drodze do domu Posilek 5: 23:00-24:00 -80g Ryz brazowy -150g Piersi z indyka -salatka -15ml oleju z oliwy Posilek 6: 1:00~3:00 -120g ser wiejski -truskawki *ZMA Co sadzicie? Nie [...]